Här har det inte skrivits nÃ¥got pÃ¥ över en mÃ¥nad. Jag vill med detta inlägg säga hejdÃ¥ till den här bloggen och till shapemeup! Det är inte kul längre… Jag kommer starta en ny blogg som inte fokuserar pÃ¥ träning. Om ni vill ha adressen dit kan ni skriva en kommentar!
Tack för alla härliga kommentarer jag fått under det här året bloggen har vart i liv.
Glöm inte: Det är du som formar ditt liv och inte livet som formar dig. Ingenting är omöjligt!
Efter tre veckor utan löpning och två veckor utan någon som helst träning så smög jag idag igång träningen igen! Jag har längtat massor, har vart sjuk och jäklig och inte fått rört på mig på sååå länge! Eftersom jag är i kontakt med gym hela jobbdagarna har jag vart så otroligt taggad för att få träna själv.
Men idag smög jag alltsÃ¥ igÃ¥ng… 4,5 km terränglöpning pÃ¥ tiden 21,12. Underbart! Och mina vader gör inget lnt för tillfället. Helt fantastiskt!
Vecka 36 var superstressig för mig jobbmässigt men trots det fick jag till ett par bra pass vilket jag är mycket nöjd över. Nöjd över att JAG TOG MIG TIDEN att träna, jag mår ju så mycket bättre efter det än om jag skulle ägna den stunden åt att hänga framför någon halvdann tv-serie. Eftersom jag på onsdagen fick reda på att jag inte får springa längre (förstår ni hur jävla tråkigt det är nu när jag kommit i så bra löparform?!) så blev det två pass på crosstrainern i stället. Det + powerwalks får för stunden vara min konditionsträning.
Står för tillfället och lagar matlådor till veckan. Det är skönt att ha sånt förberett så slipper man tänka på det! Jag har inga problem att äta samma mat flera dagar i rad så länge det är gott 
Veckans uppdatering har vart värdelös, fÃ¥r ta igen det nu framöver… Har vart hos en osteopat i veckan och nu har jag springförbud. Det gÃ¥r dock bra med crosstrainern sÃ¥ den har jag stÃ¥tt pÃ¥ 40 min idag följt av styrka för rygg och biceps!
Vecka 35 var fin, 3 vilodagar men ändå tillräckligt många pass för att känna mig nöjd. Har kommit in i gymmandet igen vilket känns fint!
Igår efter jobbet åkte jag tillsammans med min mor och far upp till Värmland för att hälsa på min kusin och hennes familj. Efter bilresan satt det fint med paj, rödvin och mörk choklad.
Idag vaknade jag vid halv åtta och begav mig ut på en naturskön runda. 8 km och 40 min senare var jag inne igen och avnjöt en god frukost. Åkte in till stan och shoppade och fikade och nu ska jag på min kusins barns fotbollsmatch innan det är dags för kusinens mans 40-årsfest 
Ursäkta att min blogg ser ut som den gör just nu men jag har för tillfället ingen möjlighet att ladda upp en ny header men hoppas hjälp med det inom en snar framtid. Detsamma gäller att få tillbaka lite bilder till bloggen Stå ut mina vänner!
Igår blev det 5 snabba kilometer på tiden 23,11. Härligt! Sedan mosade jag benen med tunga vikter: tåhävningar, utfall från bänk med viktplatta över huvudet, benpress och liggande lårcurl.
Idag vart det ett tungt rygg och bicepspass. Få övningar med mycket vikt. För ryggen blev det stående stångrodd 90grader, sittande rodd samt enhandsrodd på bänk. Biceps fick sitt genom hantelcurls, koncentrationscurls samt stångcurls. Avslutad med magmaskinen + crunches rakt och åt sidan på boll. Nu har jag ätit massa tonfisk, keso, majonäs och ägg i en härlig röra och tänkte knata ut på en promenad i den vackra septemberkvällen!
Vad tränar ni?
För tillfället är det här en rätt bildlös blogg. Jag ber om ursäkt för det och lovar att uppdatera med bilder snart igen. Har rÃ¥kat komma Ã¥t nÃ¥gon käck inställning pÃ¥ mobilen som gör att det krÃ¥nglar, jag och teknik…
Jag vilade i alla fall igång min vecka igår men idag vart jag på gymmet igen. Mina vader är verkligen inte bra men jag följer sjukgymnasten till punkt och pricka. Därför blev det idag 40 min lugn löpning (10km/h) på löpbandet som känns något så när skonsamt för de stackars musklerna.
Sedan mosade jag axlar och triceps. Tunga vikter, högt tempo och få övningar. Det är min melodi det! För axlar blev det militärpress, hantellyft framåt, hantellyft åt sidan och pinocchio. Triceps fick sitt genom pushdowns och enhandspress i cc. Avslutade med 50 situps på boll innan jag cyklade hem i en rätt härlig sensommar/höstkväll.
Nu väntar äggmackor och lite tv innan jag ska nana kudden!
Jag har haft en fin träningsvecka, trots vaderna. Det bästa var mitt helt otippade PB på 5-kmrundan jag springer. Kan ha att göra med monsunregnet som drog in när jag hade 500 m kvar! Har haft en fin helg med, därav dålig uppdatering. I fredags var jag på afterwork och i lördags gymmade jag, kollade på en fotbollsmatch, käkade middag på Harrys och vart på bio: Cowboys and aliens. Igår var det söndag och jag städade, tvättade och handlade Men nog om min helg: så här såg träningen ut förra veckan:
MÃ¥ndag: Vila
Tisdag: 40 min lätt löpning + gym; triceps, axlar, mage
Onsdag: 6 km intervallträning (1km-intervaller) + gym; ben
Torsdag: Vila
Fredag: 4,5 km terränglöpning
Lördag: gym; rygg, biceps
Söndag: 5 km löpning (PB!)
Idag körde jag ett härligt intervallpass på löpbandet, planerat för att mina vader skulle orka med. Långa intervaller blev det. Värmde upp på cykeln innan jag körde igång:
Ett riktigt kvalitetspass på 6 km som jag själv känner mig väldigt nöjd med. Bra upplägg och skoj med långa intervaller, det är inte jag van vid.
Sedan mosade jag benen i utfall i smith, benspark, flygskär i cc samt vadpress i smith. Känner redan nu hur träningsvärken kommer smygande, and I love it!
Vad tränar ni idag?
Sunday spark
Söndagen startar med en träningsdate
bilder ifrån mallorca -13
En kort helg lider mot sitt slut
Myofascial release med Foam Roll
Bästa passet på läääänge!!
Sov gott!
Inspiration
POOLHÄNG
gör om gör rätt